Her türlü egzersizin hepsini herkesin yapması mümkün değildir. Bir kısmının genç yaşta başlamayı gerektirdiği düşünülebilir, bazı sporlar tesis yetersizliğinden, diğer bir kısmı da koşulların ya da ortamların uygun olmamasından yapılamayabilir.
Kendinize uygun gördüğünüz bir egzersizi benimseyip sürekli yapmaya çalışmak ve yaşam biçimi haline getirmek için çaba gösterin. Özel alet ya da tesis istemeyen ve açık havada yapılabilecek yürüyüş, hafif koşu gibi sporlar genelde egzersiz olarak da algılanmadığından daha kolay benimsenip rahatlıkla yapılabilmektedir. Eğer bir spor salonuna devam ediyorsanız, haftada en az 2-3 kez hem kardiyo adı verilen bisiklet, yürüme bandı gibi aletleri kullanmayı, hem de ağırlık kaldırmayı bir arada götürmeniz daha yararlı olur.
Minimum günlük enerji harcaması için 200 kilokalori (haftada 1400 kilokalori) hedefi, yaşam biçiminde değişiklik yapmaya uygun ve sağlığa olumlu katkıda bulunacak bir uygulama olduğundan, şöyle bir haftalık program çizilebilir:
| GÜNLER | EGZERSİZ |
| Pazartesi | 40 dakika yürüyüş (140 kkal) + 10 dakika merdiven inip çıkma (80 kkal) = 220 kkal |
| Salı | 30 dakika yürüyüş + 10 dakika merdiven inip çıkma = 180 kkal |
| Çarşamba | 50 dakika bahçede çalışma = 200 kkal (bahçe yoksa Pazartesinin programını uygula) |
| Perşembe | 20 dakika hafif koşu (120 kkal) + 10 dakika merdiven inip çıkma (80 kkal) = 200 kkal |
| Cuma | 60 dakika bowling (180 kkal) (yoksa Salının programı) |
| Cumartesi | 30 dakika yüzme (180 kkal) (yoksa 50 dakika yürüyüş = 175 kkal) |
| Pazar | 60 dakika yürüyüş (210 kkal) |
| Toplam | 1365 – 1370 kkal |
Bir soru sormak istiyorum diyelim bunları yaptık günün geri kalanında ne yapmamız gerekir vücudu sağlıklı tutmak için gün boyu otursak bile yeter mi ?